从左向右依次为1—5

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　　1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开，并拢的动作。

　　4.然后放下双手，回复成原来的姿势。

　　5.可重复多做20次。

　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。

　　注意事项：为了胸部的优美线条，做次动作时，特别注意需要用力做合并的动作，同时肩膀和手臂要放松，才有效运动到胸大肌的部位。

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message from teacher xiu

　　1.踩站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。

　　3.然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5公分。

　　4.可重复做60-70次

　　功效：可以紧实胸部，防止下垂。

　　此项动作十分安全，但需动作做到标准才会有好的效果。